怎样不被负面情绪影响自己的留学生涯?

近年来,随着选择出国留学的学生越来越多,留学生的心理健康问题也越来越受到关注。比如在心理上对出国留学准备不足,无法应对各种出国后负面情绪的干扰,进而影响了他们的学习和生活。事实上,在留学规划和申请过程中,由于加拿大顶尖大学要求的高GPA和标准化考试成绩(托福、雅思、sat、GRE、GMAT),以及学生要求的高价值专业实践经验和公益活动经验,让中国留学生和家长们也不得不面对多重心理压力。因此,定期对学生和家长进行心理咨询,缓解焦虑,增强抗压能力,已成为我们的一项重要工作。加拿大代写推荐Excellent Due

根据调查,学生的消极情绪大致可以分为以下几类:

一、初来乍到,水土不服
从熟悉的环境到西方世界的“人生地不熟”,对于新来的留学生来说,“无助”可能是最深刻的一个词。他们一个人在外国,所有以前的朋友不在身边。他们只能独自面对语言障碍和陌生的环境。一些学生在正式开课后会有一段时间自我否定和怀疑,不愿意社交和结识新朋友。作为新生,中国学生对国外生活的好奇心和新鲜感已经被他们与现实环境的不相容所吞噬,变得消极甚至沮丧。这时,建议学生与家长或亲友沟通,或找学校心理咨询师解除焦虑。我们不能以“报喜不报忧”的态度忽视这一点。如果你放纵消极情绪的蔓延,学生在国外的生活可能会失去信心和动力。

二、孤独感
由于不愿结识新朋友,是中国学生经常面临的社会问题。周围的学生大多是在不同的环境中成长的,所以很难遇到脾气和观点都一样的朋友。这恰恰让孤独感融入到每一个中国留学生的生活中,也暴露了他们对环境的不适应甚至是抵触。

研究数据表明,45%的中国留学生在留学过程中感到孤独。用一位同学的话说,每天晚上,当他们想家的时候,熟悉的家人和朋友都不在身边,遇到陌生人,他们几乎无法用不熟练的语言交流。遇到困难时,没有人会主动自救。一些人感觉很久没有人能分享快乐的事情了。针对这样的问题,我们还是建议每一个留学生都要勇敢地走出心底的“孤独区”,并适应这种“孤独”的陌生生活。

怎样遏制负面情绪产生呢?做到以下几点即可:

1) 接受自己
心理学有一个规律:一个人得到的正面评价越多,他的态度就越积极;相反,负面评价越多,他的态度就越消极。很多留学生在国内都很优秀,但当他们出国的时候,却发现自己没有优势。甚至觉得整个班级有一半的人都比自己强。在这个时候,那些想要坚强的人很容易陷入无休止的自我否定,从而导致抑郁。我们总是习惯于先看自己的缺点和不足,而不是欣赏和肯定自己。所以,我们应该善于接受自己的不完美,因为世界很大,很多东西不是最好的,也不是最差的。

2) 做一个单纯的乐观主义者
美国心理学家对来自不同国家和地区的数万人进行了研究,结果显示,“幸福与种族、年龄、职业、地位和财富没有内在的关系”。因此,在日常生活中,越简单,越快乐。”这里的“简单”并不意味着单调的生活方式,而是简单的“享受生活的每一刻”,这对那些第一次出国的中国留学生来说意义重大。

3) 充足的睡眠和规律的运动
学习不是人生的全部,忙碌不是,所以,除了学习,我们应该用一切方法让我们充分休息。比如睡眠和运动,充足的睡眠可以让我们在生理上最大程度地放松,而经常运动会在大脑中产生多巴胺,使我们快乐,对抑制消极情绪有非常积极的作用。

4) 到户外积极参加课外活动
积极参加户外活动和学校课外活动也是不错的选择。当暴露在户外时,人们的思想会在瞬间被清空,大脑感受到的压力也会消失。同样,课外活动也能让学生暂时离开小环境,远离繁忙的学习和消极情绪,对身心都是很好的调节。

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